ćwiczenie na drążku

[...] (bo nie wiem czy z boku widać plecy , ale z boku lepiej wyglądam niż z tyłu heh) jakieś może "kosmiczne" ćwiczenia są?Chodzi mi o jakieś mega ciężkie, których tu nie wymieniłem( przeważnie jak jakieś nowe ćwiczenie jest to jest stosunkowo cięzkie i w pewien sposób trudne no nie i nagażuje bardzie partie nie używane(?) pozdrawiam i sog

[...] 30-50-70-90-100cm wyskok na drabinkę przyścienną z krótkiego rozbiegu z lądowaniem na jedną nogę jw. z lądowaniem na dwie nogi 3. ZESKOKI W GŁĄB zeskok-wyskok obunóż, ćwiczenie na skrzyniach o jednakowej wysokości jw. jednonóż zeskok-naskok obunóż z niższej na wyższą skrzynię jw. jednonóż zeskok-naskok obunóż z wyższej na niższą [...]

[...] O ile jestem w stanie zrozumieć przysiad na 15 powtórzeń to jak machniesz 3 serie po 30 powtórzeń na drążku to szacunek. Można by było się przyczepić do unoszenia bokiem to ćwiczenie pull nie push, ale ogólnie dobrze się komponuje z treningiem barków. Plan jest wymagający i dość ciężki, ale jest dobry. Brakuje mi tylko treningu szeroko pojętego [...]

przysiad RDL podciąganie na drążku szerokim nachwytem wyciskanie plasko military press brzuch i łydki. W żadnym wypadku wiosło hantelką, jest to zbyt lekkie ćwiczenie jak już wiosło to tylko i wyłącznie sztangą powodzenia.

[...] podałeś nie mogę wykonywać. Ponieważ obciążają kręgosłup, jedynie mogę robi ćwiczenia na ławeczce lub jakieś podciągania na drążku. A ćwiczenia na klatkę piersiową to takie które rozciągają mięśnie, a wyciskanie to chyba ćwiczenie spinające mięśnie . Ja właśnie nie mogę wzmacniać klatki piersiowej tylko ją rozciągnąć i przy okazji rozbudować

[...] za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie" Ja robiłem ten od Georga... tyle, że zamiast ściągania drążka wyciągu górnego dałem wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie... i dołożyłem jeszcze ćwiczenie na przedramiona... Jeszcze co to wykonywania ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2008-01-26 01:33:30

Plecy Podciaganie na drazku do klatki podchwytem 4x8 jesli mozesz to rób wiecej niz 8 powtórzeń pamietaj o poprawnej technice aby do konca ładnie wszystki powtórzenia robic i opuszczac sie tez najnizej jak sie da Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/6 PROG (dublujesz cwiczenie wywal to) dodaj zamiast tego wyciąg dolny 12 10 8 8 [...]

to cwiczenie mozesz wykonywac jak najbardziej polecal bym rowniez podciaganie na drazku i udal bym sie na Twoim miejscu do Fizjoterapeuty

[...] się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się [...]

oj chyba konieczne będą zmiany i to duże wedlug mnie poprawie ten trening ktory podałeś ale jak chcesz to zapodam CI inny trening ostatnio Pigi mi napisał trening dobry jak chcesz to go ładnie poproś może Ci też rozpissze po pierwsze trenuj jedną partie raz w tygodniu po co więcej razy !!! i trenuj klate jako pierwszą w poniedziałek NO I W SUMIE [...]

[...] i wykroki na jednej sesji, podciąganie na drążku (jak rozumiem, na najszersze) oraz jakieś dziwne wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc, dodatkowo to pierwsze dziwne ćwiczenie, to wyciskanie z wybicia. No i mcnpn z samym gryfem;) Wg mnie lepiej zacząć ćwiczyć tym zwykłym FBW Traktora i nie zawracać sobie głowy tak przeładowaną sesją. Jak [...]

[...] no i tradycyjne brzuszki Pamietaj aby wszystkie powtórzenia wykonywać bardzo powoli,co do rozkładu to polecam na poczatku robis brzuch 3 razy w tygodniu pózniej 4 razy,ćwiczenie róż w 2-3 serich po 25-30 powtórzeń,najeliej te 4 cwiczonka na poczatku rób po 15-20 powtórzen . Pewnie na 1 treningu bedziesz myslał ze wszystko poza wzniosami nóg [...]

Tamten plan zaczerpnięty był z postu georga o fbw i był przez niego porawiony takze wydawalo mi sie ze jest dobry. Ale ok. Pojade podanym przez ciebie planem 8 tygodni. Dodam do tego jeszcze brzuch, łydki, biceps i triceps, bo bez problemu wyciskam mase swojego ciała i podciagam sie kilkanascie razy. Tylko jeszcze prosilbym o zastepcze cwiczenie [...]

Kiedyś gadałem z gościem który ma siłkę i powiedział że to najlepsze ćwiczenie na plecy i właśnie na drążku Arnold zbudował swoje plecy

Dorzuc do tego podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najlepiej na początku treningu kiedy masz najwięcej siły) Wtedy poczujesz "paszki" na drugi dzień . TO ćwiczenie poszerza obręcz barkową, powinieneś być zadowolony. Pozdrawiam

no to słabo Ci kazano, 1. Zla kolejnosc, daj nogi,plecy, klata, barki, triceps, biceps 2. zamiast podciagania na drazku daj Martwy Ciag, wywal rozpietki i podnoszenie wasko, daj cwiczenie na barki i biceps

Mam pytanko: czy jest dobre ćwiczenie na biceps podciąganie się na drążku podchwytem i zastosowanie progresji ? bo kiedyś ćwiczyłem tak z plecakiem na plecach ale nie stosowałem progresji tylko do max sił i wydawało mi sie ze bardziej na najszerszy grzbietu wpływa niz na bic ?

to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]

sprobuj tak: - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (prostopadle lub rownolegle do tulowia) 12/10/8/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 jesli przy wioalowaniu czujesz prostownik to cos nie tak z techniką, radze sprawdzic w altasie jak powinno sie wykonywac to cwiczenie: [...]

A ja bym proponowal podejsc do sprawy zupelnie inaczej. Wstepna sfatygowanie w postacji poprzedzajacej izolacji lub porzpedzajacej aktywacji. np. superserie izo+wielo 1a. Uginanie obu sztangielek o uda 8-12 2b. Podciaganie na drazku waskim podchwytem lub np. superseria aktywacja+wielo 1a. Uginanie dlugiej sztangi jednorecz na modlitewniku 2b. [...]